wiosłowanie podchwytem

14.05.2019 Pull Narciarz 2x Ściąganie V 110kg x11, 90kg x13 Wiosłowanie neutralnie Hammer 125kg x10, 95kg x12 dłuższy ruch przez stanie + 3sek ekscentryk Odginanie rzymska 20kg x15 x15 + drop cc x7 Ściąganie \---/ 100kg x11, 80kg x14 Ściąganie podchwytem Hammer 52,5kg x10 + stretch Odwrotny Butterfly 110kg x12, 95kg x14 <- tutaj dałem za [...]

28.05.2019 Pull Narciarz 2x Ściąganie V 120kg x9, 100kg x12 Wiosłowanie nachwytem 140kg x10, 110kg x12 Ściąganie \---/ 110kg x10, 90kg x13 Wyprosty na rzymskiej 25kg x14 x14 Szrugsy 45kg x12 x12 Ściąganie podchwytem Hammer 55kg x10 + stretch Odwrotny Butterfly 110kg x14, 90kg x16 Odwodzenie linek siedząc 6,25kg x25 Modlitewnik maszyna jednorącz [...]

24.09.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 32,50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie V do klatki 120kg x9, 100kg x12, 80kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie sztanga skos+ 122,5kg x7, 100kg x12, 85kg x15 // głęboko 5) Ściąganie [...]

02.10.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 32,50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie V do klatki 120kg x10, 100kg x13, 80kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie sztanga skos+ Smith 120kg x8, 90kg x10, 80kg x12 // głęboko + 3sek [...]

13.11.2019 Pull: 1) Podciąganie nachwytem cc x17 ; +25kg x5 ; -8,5kg x13 2) Narciarz 43,75kg x12 ; 36,25kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 120kg x10 ; 100kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wiosłowanie hantlą w opadzie 70kg x12 x12 5) Szrugsy z hantlami 50kg x13 x13 // zatrzymanie u góry 6) Facepull 36,25kg [...]

12.06.2020 Upper: 1) Brama leżąc na ławce 30kg x12, 20kg x18 // pauza góra+dół 2) Ściąganie V do klatki 100kg x10, 75kg x17 3) Wyciskanie sztangi poziomo z gumą 90kg +*** x11, 80kg +*** x13 4) Wiosłowanie sztangą podchwytem 145kg x15, 115kg x20 5) Wyciskanie sztangi nad głowę 75kg x8, 57,5kg x17 6) Przenoszenie na maszynie 64kg x18 // pauza góra [...]

19.06.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 25kg x14, 20kg x17 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 100kg x12, 70kg x18 2) Wyciskanie hantli skos+ 36kg x14, 30kg x17 // głęboko 3) Wiosłowanie sztangą podchwytem 150kg x14, 120kg x20 4) Wyciskanie płaska z gumą 75kg + *** x12, 60kg + *** x15 5) Przenoszenie na maszynie 71kg x16 // pauza na [...]

1)Poniedziałek *plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/8/8/6 wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z [...]

[...] oraz 10g po treningu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków - Wycisk sciskający w leżeniu na ławce poziomej 3s - 50kg/60kg/60kg - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s - 80kg/85kg/90kg - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s - cały wyciąg, nie wiem ile to jest - Push Press 3s - 40kg/45kg/50kg - Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Dobry i mocny trening pleców Plecy: Podnoszenie na drążku do klatki 1 seria - 10 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - 10 powtórzeń Podnoszenie na drążku do karku 1 seria - 10 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń 4 seria - 8 powtórzeń 5 seria - 8 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego wzdłuż [...]

Plecy Podnoszenie na drążku do klatki 1 seria - 10 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - 10 powtórzeń Podnoszenie na drążku do karku 1 seria - 10 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń 4 seria - 8 powtórzeń 5 seria - 8 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego wzdłuż tułowia 1 seria 20kg x 20 powtórzeń [...]

Hardkorowy trening pleców ! :D 30 serii Plecy Podnoszenie na drążku do klatki 1 seria - 10 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - 10 powtórzeń Podnoszenie na drążku do karku 1 seria - 10 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń Sciąganie drążka wzdłuż tułowia 1 seria 20 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń 3 [...]

[...] głową w dół 4x15 - unoszenie nóg w podporze 4x15 Sobota Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem 4x12,10,8,8 - martwy ciąg 4x12,10,8,6 - podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie) 4x12,10,8,6 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem za głowę 4x12,10,8,6 - ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x12,10,8,6 Biceps: [...]

[...] -przedramiona 5x5 + lydki 2-3x15-20p Przysiady-100 kg x5 Wyciskanie-68 kg x5 Ułożyłem taki trening proszę o doradzenie PONIEDZIAŁEK: Plecy - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na drążku Triceps - wyciskanie wąsko 4x12-10 - wyciskanie [...]

pewnie coś z dvpy będzie, plan hiper mega super pewnie zrobię tak: Poniedziałek: aero/hiit Wtorek: Pull + aero* Środa: Push + aero* Czwartek: Legs Piątek: aero/hiit Sobota: FBW Niedziela: aero/hiit Pull: 1. Podciąganie na drążku 5s 6-8 2. Wiosłowanie 4s 8 3. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 4s 8-10 4. Face pull 4s 8-10 5. Uginanie [...]

[...] Wymach boczny + Wymach boczny w opadzie 4x10+4x12 Wyciskanie wąsko 4x10-8 Prostowanie linek na wyciągu + prostowanie nachwytem 3x10+3x10 Plecy: Ściąganie nachwytem szeroko + podchwytem + /\ 3x10-8+3x10-8+3x10-8 Wiosłowanie końcem sztangi + wiosłowanie nachwytem 3x8+3x8 MC Sumo 3x8 Szrugsy: Przed sobą + z boku + z tyłu 2x12 Powinno dać w dupę

Rozumiem. Ułożę jeszcze raz. A Nogi całość I. - Przysiad ze sztangą na plecach 3x10p - Martwy ciąg na prostych nogach 3x10p II. - Wykroki 3x18p (po 9 na noge) - Żuraw 3x10p III. - Wspięcia stojąc 3x15p - Wspięcia siedząc 3x15p BMięśnie klatki piersiowej i mięsień najszerszy grzbietu I. - Wyciskanie sztangą na ławce prostej 3x10p - [...]

Kolejność: plan A PRZYSIAD 3s WIOSLOWANIE KONCEM SZTANGI 3s MC 2s WYCISKANIE HANTLI SKOS 3s PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 2s UGINANIE HANTLE 2s - zmień na drążek podchwytem plan B PRZYSIAD 3s - lepsze by pewnei byly wykroki, ale niestety troche za duzy dyskomfort odczowam w kolanach przysiady jakby lepiej znosze - przysiad lepszy WIOSLOWANIE [...]

[...] poziomej &#8211; 4 serie (10-10-8-8 powt.) 2.Wtorek: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 4 serie (max) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) &#8211; 4 serie (4 x 10) 3. Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie (4 x 10) 4. Martwy ciąg &#8211; 3 serie (3 x 10) 3.Środa [...]

Tutaj jest trening na następne 8 tygodni masy (tylko tyle czasu mam) i 6 redukcji. No właśnie co do tej redukcji, chciałbym żeby trwała 6 nie 4 tygodnie, a po wakacjach nie da rady chodzic 2 razy w tygodniu na silke o 9 rano żeby zrobić obiegi. Dlatego chce robić swoją wariacje E4, i właśnie o nią mam pytanie czy widzisz tutaj jakieś zubożenia, [...]